Niedziela 15.08.21 Wczoraj prawie do 24 nagrywałem podcast z Arkiem Czerwem więc jak dla mnie było to kosmicznie późno, bo zwykle kładę się spać po 22 :D, ale rano wstałem mega wyspany więc szybkie cardio, maile, pojechałem po Sylwie bo była u rodziców na weekend no i na trening, dzisiaj jesteśmy zaproszeni do znajomych na obiad (robiony pod makro [...]
Właściwie to już nie pytam o negatywy bo w tym planie co się wzorowałem były negatywy ale je sobie odpuściłem Moim celem jak na razie jest zbudowanie masy mięśniowej bo później przyda mi się do ćwiczenia pod siłę Podsumowując moim celem jest masa żeby potem móc robić różne figury w street workoucie
[...] do wyciskania 12/16 razy tego ciężaru w kilku seriach. Dużo powtórzeń jest ze względu na to iż wcześniej robiłem mało powtórzeń a teraz aby zaangażować włókna mięśniowe, które wcześniej pomijałem na treningu typowo pod siłę. Co do diety to jest ona właśnie na dodatnim bilansie ponieważ waga się utrzymuje lub się podnosi gdy trochę podjadam.
Tu trzeba było skrócić pozycję, bo generalnie Gośka powinna mieć rozmiar mniejszy rower. Teraz jest o niebo wygodniej dla Niej. A co do tego Speca, to biorąc pod uwagę, że S-Works katalogowy kosztuje 60k, więc tu pewnie coś koło stówki będzie :-)
https://i.imgur.com/MnBNfUr.jpg Laura Sanko Twitter // Stacy Revere/Getty Images Pijaństwo w pracy i brak profesjonalizmu, to zarzuty Conora McGregora pod adresem Daniela Cormiera O Conorze McGregorze jest znowu głośno w mediach branżowych i społecznościowych, ponieważ były podwójny mistrz UFC obrał sobie za cel innego byłego podwójnego mistrza [...]
Czyli co najlepiej robić od razu po starcie? Trzymać dalej formę, bo masy nie ma sensu? %-) Nie. Zrozumiałeś Kiedy nie mamy startu a robimy redu jak ja teraz np to ciąć mimo to pod scenę czy lepiej chwilę skończyć redu i zacząć masę czyli ominąć ten okres hmm 2-3tyg przed startem ;d
[...] z czasem nadrobisz A zdj na ustawce koniecznie sobie zrobimy Mati w zasadzie nie tylko zagranicy, bo u nas nawet rembis kiedyś o tym gadał na jakimś nagraniu że robiąc formę pod masę wcale optymalne nie jest docinać na maxa bo potem zaczynając masę organizm za nim wejdzie w etap "budowy" czyli wszytskie te procesy wrócą tracimy czas. Wody trzymam [...]
[...] z czasem nadrobisz A zdj na ustawce koniecznie sobie zrobimy Mati w zasadzie nie tylko zagranicy, bo u nas nawet rembis kiedyś o tym gadał na jakimś nagraniu że robiąc formę pod masę wcale optymalne nie jest docinać na maxa bo potem zaczynając masę organizm za nim wejdzie w etap "budowy" czyli wszytskie te procesy wrócą tracimy czas. Wody trzymam [...]
[...] + 1 kg x 12-15 x 2, 7 szt x 20 5. Pullover - 8 szt + 2 kg x 15 nie dokładałem do 9 szt i narazie to była dobra decyzja, bardzo dobra jakość serii i wyraźne Zwolnienie ruchu pod koniec, 8 szt + 2 kg x 14 jw, ekstra czucie, 7 szt x 19 sztos, ekstra walka o ostatnie powt, za tydz 8 szt + 3 kg x 15, 12-15, 7 szt x 20 6. Facpull - 14 szt x 6, 17 szt [...]
[...] tydzień masy waga na czczo 103,2kg chyba po tym serniku jeszcze spadła masakra ;p dzisiaj dzień odpoczynku i pójdzie cały dzień cheat. jem na co mam ochotę żeby sie trochę podładowac z rana wlecialy świeże bułeczki,masło, wedliny serek warzywa plus jajecznica i na koniec rogaliczki Francuskie z nadzieniem czekoladowym po paru godzinach chleb, [...]
[...] Nie chciałam po Młodego dzwonić, więc postanowiłam w Sopocie skręcić w lasy i dojść sama do domu. W "swoim" lesie to już w ogóle super się szło. Dwudziesty kilometr i prawie pod domem byłam. I tu zgrzyt bo Garmin 26tys. pokazuje!!! No to pętelka i dojście do domu od innej strony - wrrr - to juz było wkurzające. Nie tyle ze zmęczenia tylko ze [...]
[...] Sadibou Sy. Finał zaplanowany jest na 27 października, również w Seminole Hard Rock Hotel & Casino Hollywood. To była jednostronna walka dla Coopera III. Hawajczyk był pod presją we wczesnej fazie walki, kiedy MacDonald przypierał go do siatki. Jednak po kilku minutach Cooper III obalił MacDonalda i zdominował go. Cooper III nadział się na [...]
[...] gali Bellator 264. Homasi od początku starał się spowolnić Koreshkova kopnięciami na nogi. Uniknął mocnego obrotowego kopnięcia Koreshkova, po czym obydwaj weszli w klincz pod siatką. Homasi zwolnił tempo i próbował uderzać kolanami w udo, ale Koreshkov w końcu zerwał klincz i wrócił na środek klatki. Kolejny obrotowy kopniak Koreshkova został [...]
[...] taki sobie, widze po sobie, ze juz zmeczenie daje sie odczuwac, coz tak musi byc w okresie przygotowawczym do sezonu. Niedlugo zmienie koncepcje treningowa na silowni, zeby nie zlapac urazu. Juz zaczalem odczuwac kucie pod prawa lopatka, ta dolegliwosc co jakis czas nawraca. Trzeba wrocic do rolowanka i dobrego rozciagania w dni nietreningowe.
[...] biegu ale zupełnie nie mam czasu. Fajne tereny do biegania były, w jedną stronę kilometry płaskiej, równej drogi, w drugą leśne ścieżki, trochę górek i nawet jakieś dłuższe podbiegi czy schody można było znaleźć. I to wszystko tuż pod nosem, bez dojeżdżania autem. Wczoraj bez treningu bo dużo roboty po powrocie. Wieczorem w planach było [...]
Ale w TR są treningi pod tri? Widziałem pod kolarstwo i podobno są całkiem spoko, w przeciwieństwie do tych na Zwift. Póki co priorytetem jest skończenie sezonu szosowego, a w międzyczasie trochę się rozbiegać. Do tego od października zaczynam nową pracę, więc zobaczymy jak czas i stres pozwoli %-) 27.09. w Świdnicy jest duathlon i myślałem o [...]
[...] o 10 µg/m3 wiązał się ze wzrostem średniej długości życia o 0,35 roku. Związek ten był silniejszy w bardziej zurbanizowanych i gęściej zaludnionych hrabstwach. Na naszym podwórku Żeby nie być gołosłownym, w Warszawie w momencie pisania tego tekstu, na ul. Europejskiej stężenie PM 2,5 wynosiło 65 µg/m3, a na Trakcie Brzeskim wynosiło 7 µg/m3. [...]
Dzięki Viki. Myślę, że na tym etapie nie ma co ustawiać biegania pod kątem tri czy jakichś nie wiadomo jakich dystansów, bo muszę po prostu zacząć biegać jakkolwiek %-). Po majowym 5 km umierałem przez tydzień :-D. Więc taki plan jak wrzuciłaś na 10 km myślę, że na początek będzie dla mnie całkiem ok. A co do planów Garmina, to widzisz, mam [...]
[...] a nie chudnięcie. Jest to proces powolnym z wymagający czasu i cierpliwości. Na szybko nikt nic nie osiągnął. Aby uzyskać dobre efekty należy jeść i ciężko ćwiczyć pod kątem siłowym, a nie głodzić się i biegać. Odwrotnie więc niż Tobie się wydawało. Zrzucanie masy ciała ma sens jedynie w sytuacji, gdy musisz zrobić określony limit do [...]
[...] nie trzeba kombinować. Całkiem sensowne są plany Nagórka, tu przykład na 10km https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=8&action=8&code=10 W zegarkach Garmina też podobno całkiem fajne te plany bo parę osób z forum biegało z tymi planami. Od siebie dodam że nie ma co kombinować, swoje trzeba wybiegać :-) A o wskazówki odnośnie biegania [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
